下面每一张图，都由开发者本人 10 月 9 日 至 11 月 11 日 在 App 里的真实记录生成。个体结果不代表效果，减重速度因人而异。
每天早上称一次，画出来是一条往下走的线
第二周冲到 35.6 km，之后一周比一周低——周报都看见了
第一周从 10 月 9 日开始计，单位 km。11 月 9 日起的新一周还没有跑步记录。
每格一天，颜色越深，当天吃得越接近 2300 kcal 的目标
教练按克重估算每一餐，程序对食物项求和
不含第一天（当晚才开始记）。热量为估算值，仅供参考。
最薄弱的一项——周报反复提醒“分次多喝点”
最近 7 天（ml）
下面的截图全部来自真机，故事里的数字都能在前面的图表里找到。
晚上喝完一杯水，不用点开表单、选类型、填数字。对教练说一句水400ml
，它回一张“已记录 · 饮水”的卡片，顺口告诉你今天累计 800 ml。记错了？卡片上有“撤销”。
更省心的是：过了三个多小时，它自己冒出来说——晚饭到现在三个多小时了，刚说好睡前补 25 克脱脂奶粉冲一杯……
不是闹钟，是它看着你当天的记录在提醒。
跑完步、做饭到一半、手上沾着东西……按住麦克风说早餐两个鸡蛋一杯牛奶
，抬手就发，和微信一个手感；上滑一下就取消。
识别在你手机上离线完成，录音不会上传，只有转出来的文字交给教练。它会纠正同音字，数字明显不对时先问你一句再记。
晚饭吃完，我就把盘子里的东西念一遍：米饭 212 克熟重、白菜 180、番茄 200、老豆腐 100、猪肉 60
。教练按克重估算，记成一条“晚餐 约 640 kcal”。
就这样，34 天里每天都有记录，没有一天空着——因为记一顿饭，只要十几秒。
每周日晚上，教练写一份周报。数字由程序算，叙述由教练写。第 5 周它看到：这周只跑了 1 次、3.0 km，是最近几周最低。没有鸡汤，直接说：
上周的重点是“周一早上先把想跑的天在计划里选上，按选的跑”。这周没做到……——来自 11 月 2 日～8 日周报，教练原文
然后给下周一件具体的事：跑一次记一次，跑完顺手把计划勾上。
它还会回头检查“上周的建议你做到了吗”。
告诉教练家里有糙米、鸡胸、豆腐，它排出一整天：每餐每样东西都标好克重和热量。比如早餐 478 kcal：水煮蛋 55 g、乳清蛋白粉 30 g、烙饼 80 g、苹果 150 g。
吃了就勾一下，自动变成一条饮食记录；记录在别处被删了，就算没吃。
10 月 23 日，体重掉到 94.0；四天后又到 92.9。我什么都没做，教练自己在时间线上建了两个节点，还写了一句：两周半从 97.8 降到 92.9，共 4.9 kg。
以后翻回来，看到的不是一堆数字，而是一条自己走过的路。
一次性的事进待办，可以带截止时间；每天、每周重复的进循环提醒——我现在设了 9 个。到点由系统闹钟准时提醒，还能设静音时段。
想加一条？对教练说，比如每天上午 10 点提醒我喝水
；想自己点也行，两边用的是同一套动作。
阿飞健身是本地优先：记录先存在你自己的手机里，没网也能记。登录后会自动同步一份副本到服务器（HTTPS 传输），换机、重装后登录就能恢复。
不想上云也行——设置里随时可以手动导出备份文件，自己保管。
食物、体重秤读数都能直接发给教练看，发送前在手机上压缩。
需要查资料时可以让教练上网搜；设置里可关，每天有次数上限。
读写系统日历，约好的运动、复诊时间让教练帮你排。
体重、腰围、围度、体脂估算等一页看清；参考范围只是提示，不做诊断。
AI 不可用或会员到期，记录、待办、食谱、时间线照常手动使用。
读短信的开关只有你能打开，看过说明才会生效；教练从不替你发送短信。
有效期内，AI 教练、周报、后台提醒、云同步都可用。折合每天不到两块钱。
到期前续费，剩余天数会叠加。会员到期后，AI 功能停用，本机数据仍可查看和手动使用。开通后不支持退款，重复付款、误判等特殊情况见服务条款。AI 功能设有合理的每日使用上限。本应用仅面向 18 周岁以上成年人。
不登录也可以用手动记录、待办、提醒、食谱、身体指标、时间线。和 AI 教练对话、周报、后台提醒、联网搜索等 AI 功能，需要登录并在会员有效期内。有 ¥1 / 5 天的体验档，每个账号限一次。
写入后一律在对话里回显卡片，记录和日程卡片带“撤销”；删除、批量、清空必须你点确认才执行；“导入还原”只能你手动做，AI 不会代做。
本地优先，先存在你的手机里。登录后会同步一份到服务器用于换机恢复。和教练的对话内容需要经服务器转发给第三方大模型服务（目前为 DeepSeek），转发日志只记用量、不记正文。没有广告，不接第三方统计 SDK。详见隐私政策。
不会。录音在你的手机上离线识别，只有转写出来的文字会发给教练。
不能。账号、会员、续费、支付、注销只能你自己在设置页操作，AI 只会引导你过去。读短信的开关也只有你能打开。
不能。所有饮食、运动、体重建议仅供参考，不构成医疗诊断或用药建议。有慢性病、伤病、正在服药、孕期哺乳期，或出现身体不适，请咨询医生或营养师。
目前只有 Android 版（8.0 及以上）。
阿飞健身